你需要准备
注意事项
步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶
当食材新鲜的自制时候 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋- 另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制你的高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋 、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，如果你参加锻炼，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。酸奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。为你的奶昔选择基本原料 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，牛奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。
6马上喝掉奶昔 。营养价值最高 。
4为了获取更多蛋白质，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你可以试着更换食材 。豆奶 、草莓和橙子 。并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然这不是关键一步，果仁黄油 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但它们不含胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但会额外增加3克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。比如肌肉 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，但它仍是最常见的选择 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是最好选择低脂 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。2选择富含蛋白质的食材 。低盐的种类 。