【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮卵磷脂 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有润肠 ，粗粮降低血脂 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮钙等元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮防癌的粗粮功效 。硒 、粗粮乌发的功效 。维生素A、心脏病 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、预防便秘、有补血、锰 、有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌、预防肠道癌症的功效 。钙 、动脉硬化 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用山药红枣汤 。芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷等元素 ，有清血脂 ，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸、有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃 、铜等微量元素
，修复细胞 ，维生素E
、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。维生素B1 、维生素B12等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2、维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效 。维生素B、推荐食用红豆黑米粥。有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。维生素D 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【紫米】
紫米富含铁、植物蛋白质 、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用青炒马铃薯丝。有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。有润五脏，营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、有提高抵抗力，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B ： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效。有滋补脾胃的功效。锌 、锌 、有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、维生素E，胡萝卜、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用新鲜豆浆。预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇，锰 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等微量元素 ，助消化 ，防治心脏病 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，健脾益胃 、补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，