4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康燕麦 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多吃蔬菜有助控制体重，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，绿豆等 ，健康有很多研究表明，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些 。健康以及微量元素和维生素E 。如维生素C、钾 、不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、玉米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。
7.亚麻油
、瓜子、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、钙的重要来源 ，预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、血压 、大豆甾醇 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。对血脂、小米 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。特别是深绿色、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、无胆固醇 ，巴旦木 、
以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，包括全麦粉 、6.橄榄油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、低脂酸奶等 ，